Wtorkowy trening plecy barki przedramiona Podciąganie na drązku nachwytem 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Szrugsy 3x12 (25kg) Wiosłowanie leząc 3x16 (25kg) Sciąganie linki z góry do głowy 3x12 (35kg) Sciąganie linki z góry za głowe 3x12(25kg) Przenoszenie sztangi nad głową 3x7 (50kg) Obrót mięśni przedramienia z hatlą 3x17 (20kg) [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]
[...] umiałbym ułożyć taki plan. Jak rozumiem 2x partia na tydzień? Tylko, że przy fbw partia 3x na tydzien wiem, że powinno być w sumie w tygodniu 9 serii na duże grupy (po 3 serie na trening). Jak to wygląda przy partii 2x na tydz? I jak dzielić? Push/Pull, czy raczej OBRĘCZ BARKOWA, PLECY+NOGI? I czy ma to byc 2x ten sam trening czy różne warianty?
Zrobić np 2 godzinny trening to żaden problem :) Bierzmy na przykład FBW jak sama nazwa wskazuje jest to full body workout ale gdy patrze na niektóre plany to jest tam z 8 ćwiczeń na same główne grupy jak plecy, nogi, barki etc, i po 1 czy 2 ćwiczonka na każdą ale takie np. barki mają trzy aktony i jeśli podejść do tego poważnie to trzeba zrobić [...]
Tu masz sprawdzony trening, z ktorego bylem bardzo zadowolony A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce poziomej Przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki poziomej Barki: Wyciskanie sztangi w staniu zza glowy lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc Wyciskanie sztangi podchwytem na plaskiej + brzuch po [...]
[...] nie czulem bo mialem tak slabe przedramiona, ze dlonie puszczaly wczesniej zanim plecy zdazyly sie zmeczyc. Jezeli tez masz tak ze podczas serii czujesz ze juz nie mozesz ani jednego powtorzenia, a po treningu jednak nie czujesz ze plecy zostaly dobrze 'zrobione' to polecam paski asekuracyjne+polozenie wiekszego nacisku na trening przedramion.
[...] x 1 FILM 260kg x 0 FILM 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 3 Inne Podciaganie nachwytem 4 serie po 6 powtorzen Wrazenia z treningu Dzisiaj poszedlem na normalną silke bo w klubie nie zdązyl bym zrobic treningu. Na wejsciu okazalo sie ze wlasciciel ma urodziny wiec zalapalem sie na tort W [...]
Czwartkowy trening 1. WL 50kg x8, 70kg x8, 90kg x6, 100kg x5, 110kg x5 ... i koniec :/ 2. Dipsy x10, 10, 10 3. Wyciskanie sztangielki zza glowy 42kg x6, 6, 6 4. Triceps na wyciagu x12, 12, 10 Po pierwszej glownej serii w WL cos mi sie naciagnelo w klacie wiec stwierdzilen, ze dzis sobie odpuszcze. Wczorajszy trening 1. Przysiady 60kg x8, 80kg [...]
[...] Chce poprawić 1RM ale aż tak bardzo mi nie zależy. Od 7 miechów jestem na masie i chem dalej masować, więc teraz wezmę się za HST. A co do Huzara - nom szkoda, że bez MC, będę zmieniał ćwiczenia na bica co cykl/ czy może lepiej co trening ?? Co dać na klatke jeszcze ?! Jakieś sugestie/ itp pisać Dzięki wszystkim co mi doradzali i pomagali :)
A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było a Twój trening A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj [...]
[...] masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki trening klatki i ciezki,(to ze pisze lekko i ciezko to nie znaczy ze tak jest) 2 treningi sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na [...]
w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki trening klatki i ciezki,(to ze pisze lekko i ciezko to nie znaczy ze tak jest) 2 treningi sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na ciezki i lekki trening. jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? Do tego dochodzi [...]
jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? 5x5=70% CM i czy to jest trening lekki? po za tym 2x w tygodniu taki uklad nie ma sesnu, nie ma zadnego podzialu na lekki i ciezki chyba tylko w nazwie, bo z tego co widac sa 2 takie same z roznica tylko kg,(i cw rozciagajacego nie ma) po co dawac 5x5 i - [...]
dzisiaj rano otwierałam siłownię :) uwielbiam wchodzić,, wszystkie maszyny czyste i puste a na sali żywej duszy :) powietrze rześkie, potem nie zalatuje ;) na początek 30 minut cardio na bieżni i później trening pull i dużo plecków :) plecy lubię robić najbardziej :)
Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]
Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec
